飲水知識 | 中國疾控中心給出夏季飲水攻略！
2023-12-08
夏日炎炎，常常一走動或稍微運動就會大汗淋漓，因此夏季補水十分必要。今日，中國疾控中心環境所專家向廣大公眾奉上了一份夏日補水的科學小常識。
專家稱，在夏天，“一老一小”尤其要注意科學補水。對老年人來說，由于口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統。
兒童運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利；嬰兒新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內需要補充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補水。
具體來說，人們飲水應遵循以下原則：
飲水不要非等到口渴時。口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水表明已經晚了些。太渴時千萬不要過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良后果，前人主張“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。
用餐前不宜喝水太多，因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，特別是長期如此下去，會對消化功能產生不良影響。
早晨起床時先喝杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，以維持體液的正常水平。
